컴퓨터 화면 두통: 원인, 증상, 치료

모니터 앞에 너무 많은 시간을 두는 것이 원인이 될 수 있습니다.

두통을 겪는 경향이 있든 없든, 컴퓨터(또는 어떤 화면이든) 앞에서 많은 시간을 보내면 컴퓨터 화면 두통이 발생할 수 있습니다. 이는 짧은 거리에 있는 물체에 초점을 맞추는 데 따른 눈의 피로, 과도한 조명, 심지어 나쁜 자세 때문일 수 있습니다.

컴퓨터 화면 두통은 둔하거나 날카로울 수 있습니다. 이는 디지털 눈 피로라고도 알려진 컴퓨터 시각 증후군의 증상 중 하나일 뿐입니다. 다른 증상으로는 흐린 시력과 안구 건조증이 있습니다.

화면 시간을 줄이는 것이 컴퓨터 화면 문제를 해결하는 가장 좋은 방법이지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

컴퓨터, 태블릿 및 기타 화면이 두통을 유발할 수 있는 방법과 그에 대한 대처 방법에 대해 자세히 알아보세요.

화면에 초점을 맞추는 행위가 간단한 과정이라고 생각할 수도 있지만 말만큼 간단하지는 않습니다. 모니터 전면과 눈 사이의 거리를 작업 거리라고 합니다. 흥미롭게도 우리의 눈은 실제로 화면에서 더 멀리 떨어진 지점에서 휴식을 취하고 싶어합니다. 우리는 그 장소를 숙박시설의 휴게소(RPA)라고 부릅니다.

컴퓨터 화면에 표시된 내용을 보려면 뇌는 눈 근육이 RPA와 화면 전면 사이에서 지속적으로 초점을 재조정하도록 지시해야 합니다. 우리의 눈이 초점을 맞추고 싶은 곳과 초점을 맞춰야 하는 곳 사이의 이러한 "투쟁"은 눈의 피로와 눈의 피로를 유발할 수 있으며, 두 가지 모두 두통을 유발할 수 있습니다.

컴퓨터 관련 눈 피로의 대부분은 의학적 개입이 필요하지 않지만 대신 새로운 예방 방법을 채택함으로써 완화될 수 있습니다.

컴퓨터 화면과 관련된 눈의 피로를 줄이려면 American Optometric Society에서 승인한 "20-20-20 규칙"을 따르십시오. 20분마다 멈춰서 20초간 휴식을 취하여 20피트 떨어진 곳을 살펴보세요.

또한, 2시간 연속 컴퓨터 사용 후에는 15분 동안 눈을 완전히 쉬게 해주는 것이 좋습니다.

컴퓨터에서 작업하는 동안 종이에 적힌 텍스트를 참조하는 경우 키보드 옆에 종이를 내려놓지 마세요. 종이와 모니터 사이에 눈이 이동할 수 있는 거리가 줄어들고 초점을 다시 맞추는 일이 줄어들며 눈의 피로가 줄어들 수 있도록 화면 옆에 페이지를 올려놓으세요.

정기적인 안과 진료를 받으십시오. 일상 활동에는 안경이 필요하지 않을 수 있지만, 컴퓨터를 사용할 때 처방 안경을 착용하면 이점을 얻을 수 있습니다.

컴퓨터 관련 두통은 밝은 환경에서 작업하는 경우에도 발생할 수 있습니다. 많은 사무실 공간의 조명에는 햇빛이 가득한 창문, 머리 위 형광등 및 책상 램프가 포함됩니다.

또한 컴퓨터의 눈부심뿐만 아니라 방에 있는 다른 모든 컴퓨터의 눈부심을 처리해야 할 수도 있습니다. 이러한 과도한 밝기 또는 과도한 조명은 편두통을 포함한 여러 유형의 두통을 유발할 수 있습니다.

조명을 줄이면 두통의 빈도가 크게 달라질 수 있습니다.

작업장에서 조정 가능한 조명, 특히 머리 위 형광등의 조명을 제공하지 않는 경우 컴퓨터 모니터의 밝기 및 대비 설정을 조정하십시오.

두통이 발생할 때 몸을 구부리거나 컴퓨터 화면에 기대고 있다면 자세에 문제가 있을 수 있습니다. 열악한 목 경부 곡률은 두통을 호소하는 컴퓨터 사용자에게서 흔히 관찰됩니다.

두통의 종류는 경추성 두통으로 알려져 있습니다. 이는 두개골 기저부에 위치하고 머리 한쪽으로 올라올 수 있습니다.

가구의 위치와 나쁜 습관을 의식적으로 교정하는 방법 등 자세를 개선하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

자세를 개선하려면 머리가 기울어지지 않고 척추가 중립이 되도록 키보드와 컴퓨터를 배치하세요. 화면 중앙은 눈 높이에서 약 4~5인치, 눈에서 20~28인치 떨어져 있어야 합니다.