컴퓨터 화면으로 인한 두통을 멈추는 방법

작성자: Sian Babish, BestReviews 직원

게시일: 2023년 4월 20일 / 오전 11시 28분 CDT

업데이트 날짜: 2023년 4월 20일 / 오전 11시 34분 CDT

업무, 게임 또는 원격 학습을 위해 화면 앞에서 오랜 시간을 보내면 눈에 무리가 가고 고통스러운 두통이 발생할 수 있습니다.

이 고통스러운 시기를 극복하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 단순히 휴식을 자주 취하거나 눈을 쉬게 하면 안도감을 느끼는 사람도 있고, 블루라이트 차단 안경을 사용하거나 화면 밝기 설정을 조정하는 사람도 있습니다.

컴퓨터 화면 문제를 관리하는 방법을 찾는 데 도움이 되도록 이 팁과 권장 사항 목록을 공유하고 있습니다.

화면과 장치 앞에 장시간 있으면 컴퓨터 두통이 발생할 수 있습니다. 화면 시간이 길어지면 블루라이트에 더 많이 노출되며, 이는 디지털 눈의 피로를 유발할 수 있습니다.

불행하게도 장기간의 청색광 노출이 컴퓨터 두통과 디지털 눈의 피로를 일으키는 유일한 원인은 아닙니다. 화면이나 안경의 눈부심, 어두운 조명, 불편한 모니터 높이가 이 두 가지 문제의 원인이 될 수 있습니다.

화면 시간을 줄이는 것이 확실한 해결책인 것처럼 보일 수 있지만 디지털 세계의 모든 사람에게 실행 가능한 옵션은 아닙니다. 대신, 컴퓨터 문제와 이를 관리하는 옵션을 이해하는 것이 도움이 됩니다.

노트북, 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿의 화면은 청색광을 방출합니다. 청색광에 장기간 노출되면 눈 깜박임이 줄어들어 눈의 수분이 감소할 수 있습니다. 결과적으로 이는 디지털 눈의 피로를 유발하고 컴퓨터 두통으로 바뀔 수 있습니다.

컴퓨터 눈 두통이라고도 하는 컴퓨터 두통은 일반적으로 이마와 눈 주위 부위에 영향을 미칩니다.

통증과 불편함 외에도 미국 검안 협회(American Optometric Association)에서는 일부 사람들이 목과 어깨 주위에 압박감이나 긴장감을 경험한다고 보고합니다. 다른 사람들은 안구 건조, 복시 또는 시력 흐림을 경험할 수 있습니다.

미국검안협회(American Optometric Association)에 따르면 평균적인 미국 근로자는 하루에 7시간을 컴퓨터 앞에서 보낸다고 합니다. 여기에는 휴대폰, 태블릿, TV를 보는 데 소비한 추가 시간은 포함되지 않습니다.

성인만이 컴퓨터 두통의 영향을 받는 것은 아닙니다. AOA에 따르면 83%의 어린이가 하루에 3시간 동안 장치를 사용하고, 40%의 부모가 그보다 훨씬 더 높다고 생각합니다. 따라서 일부 어린이가 성인과 유사한 증상을 경험할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

미국 안과 학회에 따르면 컴퓨터 눈의 두통을 해결하는 한 가지 방법은 "20-20-20" 규칙을 따르는 것입니다. 20분마다 최소 20초 동안 화면에서 20피트 이상 떨어져 있는 물체를 바라보십시오. 또한 2시간마다 15분간 화면 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다.

어떤 사람들은 모니터의 화면 설정을 조정하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 여기에는 텍스트 크기 증가, 밝기 감소 또는 새로 고침 빈도 증가가 포함될 수 있습니다. 오래된 모니터를 사용하고 있다면 설정을 더 많이 조정할 수 있는 최신 모니터로 업그레이드하는 것이 좋습니다.

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인체 공학적 컴퓨터 설정에 투자하면 컴퓨터 두통과 눈의 피로도 줄일 수 있습니다. 이상적으로는 모니터가 눈, 목 또는 척추에 부담을 주지 않도록 위나 아래가 아닌 눈높이에 있어야 합니다.

인체공학적 책상으로 업그레이드할 수 없는 사람들에게는 모니터 라이저가 대부분의 컴퓨터 설정에 도움이 됩니다. 최근 몇 년간 인기가 높아진 스탠딩 책상은 필요에 따라 모니터 높이를 높일 수 있도록 높이를 조절할 수 있습니다.

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또 다른 인기 있는 옵션은 모니터 마운트를 설치하는 것입니다. 벽에 부착하거나 책상에 부착할 수 있는 이 액세서리는 높이, 기울기, 회전을 조절할 수 있어 유연한 설치가 가능합니다.

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화면을 응시할 때 눈을 덜 자주 깜박이는 것이 일반적입니다. 이는 궁극적으로 눈을 건조하게 만들고 짜증스럽거나 껄끄러운 느낌을 줍니다.